เคล็ดลับดูแลสมองจากคนเก่ง "หนูดี - วนิษา เรซ"
🌟การดูแลสมอง 10 ประการ🌟
1. จิบน้ำบ่อยๆ สมองประกอบด้วยน้ำ 85 เปอร์เซ็นต์
เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยวซึ่งส่งผล
ให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ
2. กินไขมันดี คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็น ต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดี ระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มี ไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดีที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซี กินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติ
และ นั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วง
ที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี
Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพ และมีความ คิดสร้างสรรค์
4. ใส่ความตั้งใจ การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการ โปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมอง จะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสาร เอนเดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมา
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่างๆที่ เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อน
ใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้ และสร้าง-สรรค์ไปเรื่อยๆเมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวันขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง
โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี
9. ฝึกหายใจลึกๆ สมองใช้ออกซิเจน 20-25 เปอร์เซ็นต์ ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆจึง
เป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
10. อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลดีๆให้คนอื่นเสมอ เพราะสมอง
ของเราจะจดจำข้อมูลที่เราแบ่งปันให้คนอื่นได้มากกว่า ข้อมูลที่เรานั่งอ่านหรือท่องจำอยู่คนเดียว
GM😊
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น